25 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டிய ‘சில’ உணவுகள்!
25 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தங்கள் உணவில் சிலவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அவர்களின் ஆரோக்கியம் எதிர்காலத்திலும் நன்றாக இருக்கும்.
ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (Healthy Carbohydrates)
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலின் முதன்மை ஆதாரம். பெண்களுக்கு தசைகளை விட அதிக கொழுப்பு செல்கள் உள்ளன, இதன் காரணமாக அவர்களின் எடை விரைவாக அதிகரிக்கிறது.
பெண்கள் ஆரம்பத்திலிருந்தே உடல் உழைப்பை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், அவர்களின் உடலில் கொழுப்பு வேகமாக அதிகரிக்காது. எனவே, உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், உடற்பயிற்சிக்கான வலிமையைக் கொடுக்கவும், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
சிக்கலான கார்ப்ஸ் வகை உணவுகளில், முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ஆகியவை அடங்கும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (Healthy Fats)
உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்பும் தேவை. அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. சால்மன் மீன், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிற கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவை நிறைவுறாத கொழுப்பைக் கொண்டவை.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதால், உடலில் செரோடோனின் என்ற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது நம்மை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கிறது.
இதனுடன், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது, கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, எலும்பு வலியைக் குறைக்கிறது.
புரதம் நிறைந்த உணவுகள் (Foods Rich in Protein)
உடலில் உள்ள தசைகளை அதிகரிக்க புரதம் மிகவும் நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, புரதம் முடி மற்றும் நகங்களின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, பெண்களும் புரத உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
புரோட்டீன் சாப்பிடுவது எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பதோடு, உடலுக்கும் வலு சேர்க்கும். புரதத்தின் அளவைப் பெற, நீங்கள் முட்டை, சீஸ், சிக்கன், பருப்பு, சோயா துண்டுகள் போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
இரும்பு சத்து நிறைந்த உணவுகள் (Foods Rich in Iron)
மாதவிடாய் காரணமாக பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு பொதுவாக அதிகமாகக் காணப்படுகிறது, எனவே அவர்கள் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
பீட்ரூட், நெல்லிக்காய், கீரை, மாதுளை போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ( Foods Rich in Fibre)
நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதிலும், பாதிக்கும் மேற்பட்ட நோய்கள் மோசமான செரிமானத்தால் ஏற்படுவதாக கூறப்படுகிறது.
பலர் பச்சை காய்கறிகள் அல்லது சாலட் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்றால் கண்டிப்பாக பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமான நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
