எடை குறைக்க உதவும் 6 பழங்கள் – எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

எடையைக் குறைக்க 16:8 இடைவேளை உண்ணாவிரத முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் பழங்களைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. 

எடை மேலாண்மைக்கு ஏற்ற 6 பழங்கள்:

• ஆப்பிள் – நார்ச்சத்து நிறைந்தது.
• ஆரஞ்சு – வைட்டமின் C வழங்குகிறது.
• கொய்யாப்பழம் – நார்ச்சத்து அதிகம்.
• தர்பூசணி – நீர்ச்சத்து நிறைந்தது.
• கிவி – வைட்டமின் C மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்டது.
• ஸ்ட்ராபெர்ரி – கலோரி ஒப்பீட்டளவில் குறைவானது. 

எப்போது சாப்பிடலாம்?

16:8 முறையில், உணவு உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்பட்ட 8 மணி நேரத்திற்குள் பழங்களைச் சிற்றுண்டியாகவோ உணவுடன் சேர்த்தோ சாப்பிடலாம். உண்ணாவிரத நேரத்தில் பழங்களைச் சாப்பிட்டால் உண்ணாவிரதம் முடிவடையும். 

முக்கிய குறிப்புகள்:

பழச்சாறுகளைவிட முழுப் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பழங்களை அளவோடு சாப்பிடவும். எடை குறைவதற்கு மொத்தக் கலோரி உட்கொள்ளலும் முக்கியம். நீரிழிவு உள்ளவர்கள் பழங்களின் அளவைக் கவனித்து, தேவைக்கேற்ப மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பழங்களைத் தவிர்ப்பதைவிட, அவற்றைச் சரியான நேரத்தில் அளவோடு உட்கொள்வதும் சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதுமே ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மைக்கு முக்கியம்.