அவகோடா சாப்பிடுவதன் பயன்கள் – தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம்!

அவகோடா என்பது சுவையுடன் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகளையும் வழங்கும் ஒரு பழம்.

இதில் Healthy Fats, Fiber, Vitamins, Minerals மற்றும் Antioxidants போன்ற பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன. சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக அளவோடு எடுத்துக்கொண்டால், உடலின் ஒட்டுமொத்த நலனுக்கு உதவக்கூடும்.

 1. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவு அவகோடாவில் உள்ள monounsaturated healthy fats, சமநிலையான உணவுடன் சேரும்போது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும்.

எண்ணெய், வெண்ணெய் போன்ற அதிக saturated fat கொண்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக அளவோடு பயன்படுத்தலாம்.

 2. மூளை செயல்பாட்டிற்கு ஊட்டச்சத்து நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் பல்வேறு micronutrients இருப்பதால், அவகோடா ஒரு balanced diet-இன் பகுதியாக மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்குகிறது.

 3. கண் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் அவகோடாவில் lutein மற்றும் zeaxanthin போன்ற antioxidants உள்ளன. இவை கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும் முக்கியமான plant compounds ஆகும். தினசரி உணவில் பலவகை காய்கறி, பழங்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது சிறந்தது.

 4. செரிமானத்திற்கு நல்ல Fiber அவகோடாவில் dietary fiber உள்ளது. போதுமான தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளும்போது, சீரான bowel movement மற்றும் digestive health-க்கு உதவலாம்.

 5. நீண்ட நேரம் நிறைவுணர்வு Healthy fats + Fiber ஆகிய இரண்டும் இருப்பதால், உணவுக்குப் பிறகு நிறைவுணர்வை அதிகரிக்க உதவலாம். இதனால் தேவையற்ற snacking-ஐ கட்டுப்படுத்த சிலருக்கு உதவக்கூடும்.

 6. உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகள் அவகோடாவில் potassium, folate, vitamin K, vitamin E போன்ற ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன. இவை உடலின் பல இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு தேவையானவை.

 7. சரும ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவு Vitamin E உள்ளிட்ட antioxidants மற்றும் healthy fats இருப்பதால், போதுமான ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவுமுறையின் ஒரு பகுதியாக அவகோடா skin health-க்கு ஆதரவாக இருக்கலாம்.

எப்படி சாப்பிடலாம்? • Toast மீது spread செய்து • Salad-ல் சேர்த்து • Smoothie-யில் கலந்து • சுண்டல்/காய்கறிகளுடன் சேர்த்து • எலுமிச்சை, மிளகு சேர்த்து எளிமையாகவும் முக்கிய குறிப்பு:

அவகோடா ஆரோக்கியமான உணவாக இருந்தாலும், அது எந்த நோயையும் குணப்படுத்தும் மருந்து அல்ல. 

அதிக கலோரி கொண்டதால் portion control முக்கியம். 

தனிப்பட்ட உடல்நிலை அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால் மருத்துவர்/ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். சிறிய மாற்றங்கள் + நல்ல உணவு பழக்கம் + தினசரி உடற்பயிற்சி

இச்செய்திக்கு பிரதான அனுசரணை

வீடியோ இங்கே