மூளையை 10 ஆண்டுகள் இளமையாக வைத்திருக்கும் 10 சூப்பர் உணவுகள்!

வயது அதிகரிக்கலாம்... ஆனால் உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாதா?

பதில்: முடியும்! 

உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த 10 உணவுகளை சேர்த்தால், மூளையின் ஆரோக்கியம், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்திறனை ஆதரிக்க உதவும்.

 மூளைக்கு சிறந்த 10 உணவுகள்

 1. வால்நட் (Walnut) ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது.

 2. புளூபெர்ரி (Blueberry)  மூளை செல்களை ஆக்ஸிடேட்டிவ் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

 3. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், சார்டின், மேக்கரல்)  DHA என்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் மூளையின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.

 4. முருங்கைக்கீரை & பச்சைக் கீரைகள் ஃபோலேட், வைட்டமின் K மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை.

 5. முட்டை  கோலின் மற்றும் வைட்டமின் B12 மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.

 6. அவகாடோ ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் E நிறைந்தது.

 7. பூசணி விதைகள் மக்னீசியம், துத்தநாகம் (Zinc) மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளன.

 8. ப்ரோக்கோலி வைட்டமின் K மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த காய்கறி.

 9. டார்க் சாக்லேட் (70%+ கோகோ)  அளவோடு சாப்பிடும்போது ஃப்ளாவனாய்டுகள் மூளைக்கு நன்மை தரக்கூடும்.

10. ஆலிவ் எண்ணெய்  இதய ஆரோக்கியத்துடன் சேர்த்து மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கும் நல்ல கொழுப்பு.

 மூளையை பாதுகாக்க உணவு மட்டும் போதாது!

•   தினமும் 7–8 மணி நேர தூக்கம் 
•   30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி 
•   மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் 
•   புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல் 

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரே ஒரு "சூப்பர்ஃபுட்" உங்கள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்காது. 

பல்வேறு சத்தான உணவுகள், நல்ல தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சேரும்போதுதான் சிறந்த பலன் கிடைக்கும்.

இந்த 10 உணவுகளில் நீங்கள் தினமும் சாப்பிடுவது எது? கமெண்டில் சொல்லுங்கள்!