உங்க முதுகுவலிக்கு காரணம் நீங்கதான் தெரியுமா? ...

அடிக்கடி முதுகுவலி வருவதற்கு காரணமான சில முக்கிய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் இதோ:

ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது:  கணினி முன் மணிக்கணக்கில் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருக்கும்போது, முதுகெலும்பில் உள்ள தட்டுகளின் (discs) மீதான அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. 

தவறான உடல் நிலை (Poor Posture):

நடக்கும்போதோ, அமரும்போதோ கூன் போட்டு அமர்வது அல்லது கழுத்தைச் முன்னோக்கி வளைப்பது முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை மாற்றி, தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. 

பொருட்களைத் தவறான முறையில் தூக்குவது:  

தரையிலிருந்து கனமான பொருட்களைத் தூக்கும்போது முழங்காலை மடக்காமல், இடுப்பை மட்டும் வளைத்துத் தூக்கினால் அது நேரடியாகக் கீழ் முதுகைப் பாதிக்கும். உடற்பயிற்சி இல்லாமை: 

வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் முதுகுப் பகுதி தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், அவை முதுகெலும்பிற்குச் சரியான முட்டுக் கொடுக்க முடியாது. 

இதனால் லேசான வேலை செய்தாலே வலி ஏற்படும். தவறான படுக்கை மற்றும் தூங்கும் நிலை: அளவுக்கு அதிகமான மெத்தென்ற மெத்தையில் படுப்பது அல்லது குப்புறப் படுத்துத் தூங்குவது முதுகெலும்பின் சீரமைப்பைக் கெடுத்து வலியை உண்டாக்கும். 

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை: 

மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, நம் உடலின் தசைகள் (குறிப்பாகத் தோள் மற்றும் முதுகுத் தசைகள்) அறியாமலேயே இறுகிவிடுகின்றன.

இது நாளடைவில் நாள்பட்ட வலியாக மாறும்.

தவிர்க்க என்ன செய்யலாம்? 

ஒவ்வொரு 45 நிமிடத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து 2 நிமிடங்கள் நடங்கள் அல்லது உடலைச் சற்று நீட்டி நிமிர்த்துங்கள் (stretching). அமரும்போது முதுகு நேராக, நாற்காலியின் பின்புறத்தில் நன்கு ஆசுவாசமாகப் பதியும்படி அமருங்கள். 

தினமும் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது எளிய உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். 

உங்கள் முதுகுவலிக்கு இவற்றில் எந்தப் பழக்கம் காரணமாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள்?