வேலைப்பளு, குடும்பப் பொறுப்புகள், நிதிச் சிக்கல்கள்... இன்றைய இயந்திரத்தனமான வாழ்வில் மன அழுத்தம் (Stress) என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகிவிட்டது. ஒரு தேர்வுக்குப் படிக்கும்போதோ அல்லது ஒரு முக்கியமான வேலையை முடிக்கும்போதோ வரும் குறுகிய கால மன அழுத்தம், நம்மை ஊக்கப்படுத்தி, சிறப்பாகச் செயல்பட வைக்கும்.

 ஆனால், இந்த அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறி, உங்களை நிரந்தரமாக ஆட்டிப்படைக்கத் தொடங்கும்போது, ​​அது ஒரு அமைதியான எதிரியாக மாறி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வேரறுக்கத் தொடங்குகிறது என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் ஏற்படுத்தும் பாதிப்புகள் ஏராளம். 

அது ஒரு நோயைப் போல மெல்ல மெல்ல உங்கள் உறுப்புகளைச் சேதப்படுத்தத் தொடங்கும். தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து, இதய நோய்கள் மற்றும் மாரடைப்புக்கான அபாயத்தைப் பன்மடங்கு பெருக்குகிறது. இது உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு அரணான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பலவீனமாக்கி, உங்களைத் தொற்றுநோய்களின் எளிதான இலக்காக மாற்றுகிறது. வயிற்றுப் புண்கள் (Ulcers), குடல் எரிச்சல் சிண்ட்ரோம் (IBS) போன்ற செரிமானக் கோளாறுகளுக்கு நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

 மன அழுத்தம் உங்கள் இரவுத் தூக்கத்தைக் கெடுத்து, நிம்மதியற்ற உறக்கத்திற்கும், தூக்கமின்மைக்கும் (Insomnia) வழிவகுக்கிறது. உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதையும் மன அழுத்தம் கடுமையாகப் பாதிக்கிறது.கட்டுப்படுத்தப்படாத மன அழுத்தம், பொதுவான பதட்ட நோய் மற்றும் தீவிர பீதி நோய் (Panic Disorder) போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கக்கூடும்.

மன அழுத்தமே மனச்சோர்வுக்கான முதல் படி. இது உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பறித்து, தனிமைக்குள் தள்ளுகிறது. மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு விடயத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும். 

இது அவர்களின் அன்றாட வேலைகளையும், நினைவாற்றலையும் பாதிக்கும். மீண்டு வருவது எப்படி? இதோ 4 வழிகள் இந்த அமைதியான எதிரியை வீழ்த்த வழிகள் இல்லாமல் இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தின் பிடியிலிருந்து நீங்கள் விடுபடலாம். உடற்பயிற்சி: தினமும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஒரு அற்புதமான மருந்து.

 சத்தான உணவு: சரிவிகித மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்கள்: தியானம், யோகா, மற்றும் ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சிகள் போன்றவை மனதை அமைதிப்படுத்தி, நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

 சமூக ஆதரவு:

 உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் மனம்விட்டுப் பேசுவது, மனச்சுமையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்? நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது ஒரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சனை. 

மேலே குறிப்பிட்ட வழிகளைப் பின்பற்றி, அதைத் தடுக்க முயற்சிப்பது அவசியம். உங்கள் அறிகுறிகள் தீவிரமாக இருந்தால் அல்லது மன அழுத்தத்தை உங்களால் தனியாகச் சமாளிக்க முடியவில்லை என்றால், தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

லங்கா4 (Lanka4)

(வீடியோ இங்கே அழுத்தவும்)

அனுசரணை